"ואז נדדה שנת המלך …" הרבה מהסיפורים המעניינים בהיסטוריה מתחילים כך.
אבל כשאנחנו מתהפכים מצד לצד ולא נרדמים ההרגשה המלכותית היא מאיתנו והלאה.
אין עדשה מתחת למזרון ובכל זאת המחשבות לא מרפות ולא נותנות מנוח או שפשוט עצמנו עיניים והשינה המיוחלת לא מגיעה.
כשזה קורה פעם בתקופה אז ניחא אבל כשקשה להירדם באופן קבוע המצב משפיע על כל סדר היום.
הערנות נפגעת, השלוה נפגעת, הריכוז יורד, וכן כל התפקודים היומיומיים.
לכן שינה טובה חשוב לטפח ולא להזניחה.
מסתבר ש 30% מהאוכלוסייה סבלו מנדודי שינה למשך מס' שבועות במשך חייהם ו10-15% סובלים מנדודי שינה באופן כרוני.
רבים מתוכם צורכים טיפול תרופתי, נפשי או רפואי.
ישנם כמה סוגים של קשיים העלולים להופיע- קושי להירדם, יקיצה מוקדמת ללא יכולת להירדם בחזרה, יקיצות חוזרות ונשנות לאורך הלילה, שינה שטחית שאינה מאפשרת מנוחה.
האוכלוסיות הפגיעות יותר לקשיי שינה הם נשים, קשישים מעל גיל 70, אנשים שחוו תקופת דיכאון בחייהם.
יחד עם זאת עם העלייה בגיל פוחת הצורך בשעות שינה. אם תינוק זקוק ל14 שעות שינה, מבוגר זקוק ל7-9 שעות שינה ואילו קשישים נוטים לפחות שינה במשך הלילה ותנומות נוספות במשך היום.
מבוגר הישן פחות מ7 שעות בלילה חשוף יותר לעלייה במשקל ולתמותה משבץ, סרטן ומחלות לב.
מה הסיבות לקשיי הירדמות?
הסיבה הנפוצה ביותר היא מתח. כאשר חווים תקופות מתח בחיים כמות הורמון האדרנלין בדם גדלה.
זהו הורמון שנועד להכין את הגוף להתמודדות עם מצבי סכנה ולכן מגביר את הערנות.
ההורמון מופרש גם כתגובה לדאגות, כעס, חרדה, רוגז ועומס יתר.
טיפולי חשיבה חיובית, דמיון מודרך, בריאות ברוגע עוזרים בהתמודדות עם המצב ובהפחתת מתח מהגוף וכתוצאה מכך לשינה טובה יותר.
סיבות משניות שגורמות לנדודי שינה הן:
-חוסר איזון במינרלים ובויטמינים
– כאבי פרקים –ברכיים, גב ומפרקים נוספים.
-ירידת גלוקוז בדם עקב הרגלי תזונה לא נכונים.
-קשיי נשימה
-ערמונית מוגדלת הגורמת לצורך במתן שתן גם בלילה
-תופעות לוואי של תרופות
-רעש, תאורה או טמפרטורה לא מתאימה בחדר.
אבחון נכון של הסיבה וטיפול בה הוא הצעד הנכון ביותר.בתשאול נטורופתי ניתן להגיע לשורש הסיבה ולטפל בה.
כדי לטפח הרגלי שינה טובים חשוב להקפיד על כמה כללים:
*שגרת שינה – לאמץ שעות שינה קבועות וללכת לישון ברגע שמרגישים צורך. פעמים רבות כשמדלגים על שעת השינה הנדרשת לגוף התוצאה היא שמאוחר יותר קשה להירדם.
לוותר על מנוחת צהריים.
*הליכה בשעות הערב. חצי שעה הליכה נמרצת עוזרת להיפטר ממתח המצטבר בשרירים ומרגיעה את הגוף.
*אוורור החדר לפני השינה. חמצן טרי מאפשר למח מנוחה טובה.חשוב במיוחד בחדרים בהם משתמשים במזגן לאוורר לפני כן את החדר.
*הימנעות מצפייה בטלוויזיה. טלוויזיה בחדר שינה היא מתכון בטוח לקשיי הירדמות וצפייה בתכניות מעוררות – סרטי מתח, חדשות, תכניות מצחיקות מגבירות ערנות. אם אתם סובלים מקשיי שינה הגבילו את שעת הצפייה בטלוויזיה וקבעו שעת סיום.
* שתית תה צמחים – מליסה, פסיפלורה, ורבנה, קמומיל או זוטא לבנה עם כפית דבש לפני השינה מועילה.
* אמבט חם עם שמן לבנדר, אשכולית, גרניום או נרולי מומלץ.
* המנעו מארוחות גדולות לפני השינה. דייסת קוואקר, כוס חלב חם, או כריך מלחם מלא עם אבוקדו/ גבינה צפתית הם המלצות אפשריות.
*הפחיתו שתיית קפאין במשך היום.
שתיה של אלכוהול לפני השינה גורמת לשינה קלה ולא אפקטיבית.
*שימוש בטכניקות הרפיה, נשימה או דמיון מודרך מזרז את הירדמות.
* איזון ויטמינים ומינרלים – הכמוסות המצורפות בקישור נותנות אספקה טובה של הויטמינים והמינרלים הנדרשים לגוף בצורה טבעית ומאוזנת, רבים מהמשתמשים בהם מדווחים על שינה עמוקה יותר והירדמות קלה
מוזמנים להתייעץ איתי לגבי הגעה לטיפול בריאות ברוגע או ייעוץ מרחוק והתאמת טיפול