7 שיטות לשיפור הזיכרון

כמה זה 6 כפול 3? מה מס' הטלפון שלך? איזה יום היום? מי אמר "אם תרצו אין זו אגדה"?

כדו לקבל תשובות לשאלות האלו אפשר להשתמש במחשבון, לבדוק בספר טלפונים, ביומן ובספרי היסטוריה אך סביר להניח שדי להפעיל את המח ולבדוק בזיכרון והתשובה תעלה.

כן, הזיכרון הוא אוסף נתונים שאנו אוספים במשך החיים לשם שימוש בהמשך.
הזיכרון בונה את המהות שלנו- התפיסה שלנו את עצמנו ואת זהותנו- מי אנחנו,
מה אנחנו אוהבים
היסטוריה פרטית, משפחתית ולאומית
ההרגלים שלנו
דרכי פעולה- איפה הנחנו את הבגדים, איך מכינים מרק, איך מגיעים לעבודה, מה צריך לקנות, ובאיזה מגירה נמצאים בד"כ המפתחות.
לזיכרון משמעות עצומה בחיים אישיים
ללא זיכרון אין למידה, התקדמות, הסקת מסקנות, ומניעת טעויות.

איך פועל הזיכרון?

נתונים נקלטים באמצעות החושים אל המח כל הזמן בכל רגע ומתויגים למחלקות השונות במטרה להישלף ברגע המתאים.
אם הכל היה כל כך פשוט –והם היו נשלפים בכל רגע לפי הצורך זה היה נהדר.
העניין הוא שלפעמים כשאנו מאוד זקוקים למידע שזכרנו דווקא ברגע הנדרש לא מצליחים להעלותו מהזיכרון.

איכות הזיכרון מושפעת מהקשר בין תאי העצב שבונים את המוח, וישנם מצבים שפוגמים בתקשורת הבין תאית.
את מח האדם ניתן להקביל להתנהגות של אומן. כל עוד הוא מקבל תנאים אופטימליים לעבודתו הוא מפיק תוצאות נפלאות. המח בררן מאוד וזקוק לתנאים מדויקים מאוד מבחינת לחץ דם, הזנה של סוכר, מלח, חמצן, מים וויטמינים, ומנוחה מספקת. ברגע שאחד מהתנאים האלו לא מאוזן הוא מתחיל להפעיל סימני אזהרה לכך.מעין קריאה שאומרת "בתנאים אלו איני יכול ליצור יצירות טובות". האזהרה יכולה להגיע בצורת בלבול, ירידה בתפקוד קוגנטיבי- יכולות חשיבה, וירידה בזיכרון.

מה אפשר לעשות כדי לשמור על הזיכרון?

1.קודם כל להרגע.
לחץ, מתח ועומס יתר פוגמים בזיכרון, קבוצות שמתרגלות מדיטציה באופן סדיר מצליחות יותר במבחני זיכרון.
טיפולי רגיעה וניטרול מתח כגון רפלקסולוגיה,שיאצו והילינג משפרים אף הם את יכולת הזכירה.

2.לשים לב שהתזונה מאוזנת ויש מספיק פחמימות מלאות שמספקות למח את האנרגיה הדרושה ומאידך אין עודף מלח שפוגם בתפקוד. במידת הצורך להיוועץ במומחה לתזונה לקבלת תפריט מתאים.

3.B12 הוא אחד הויטמינים השכיחים ביותר שחסרים בעת שהזיכרון ירוד.
B12 נדרש לתפקוד מערכת העצבים וחסר שלו מתגלה בבדיקת דם פשוטה.
הדרך הטובה ביותר להשלים אותו היא בצורת ויטמין נוזלי שנספג באופן ישיר בדם.

4.צמח מרפא שסטודנטים רבים משתמשים בו בעת תקופת בחינות הוא ג'ינקו בילובה.
הצמח מגביר זרימת דם במח ומשפר עירנות ריכוז וזיכרון.
אנשים שמשתמשים בתרופות חייבים להיוועץ בנטורופת מומחה לתוספי מזון לפני שימוש בו.

5.לציטין – חומר שומני שנמצא בחלמון ביצה, אגוזים וניתן להוסיפו בצורת אבקה למזון- משתתף בבניית מעטפת העצב ולכן אחראי להעברת מסרים תקינה במערכת העצבים, כלומר שליפת נתונים מהזיכרון.

6.חומצות שומן אומגה 3- חומצות שומן שקיימות בדגים, בזרעי פשתן, אבוקדו,אצות,עלי ירק ובמיני אגוזים משתתפות בבניית תאי העצב ואספקה סדירה שלהן חשובה למניעת קשיי זיכרון.

7.אימון הזיכרון- תשבצים, משחקי זיכרון, קריאה וסיפור סיפורים מהווים חדר כושר למח.
ככל שאדם משתמש יותר בזיכרון וככל שהוא מוסיף ערך רגשי לפרטים שמעוניין בזכירתם יכולת הזיכרון עולה.

שתפו לחבריםShare on FacebookPrint this pageShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on LinkedIn

תגובות

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *