12 שיטות להתמודדות עם דיכאון החורף

חורף, השמים קודרים וכל מה שמתחשק זה להתכרבל מתחת לפוך עם ספל מרק חם.מוכר לכם?

אם אתם מאוהבי החורף נהנים מכך ומתפקדים במיטבכם אשריכם. אך יש קבוצה גדולה באוכלוסיה שההתכרבלות זאת גורמת לה לחוסר רצון לצאת מהמיטה, לישון כמו פו הדוב עד הקיץ הבא, מצב רוח רע, דכדוך, עד כדי דיכאון חורף

הסיבה לכך היא קיצור שעות האור ביממה  שמביא לעלייה בהפרשת הורמון מלטונין שאחראי על שעון ביולוגי ושעות שינה וערות, וירידה ברמות הורמון הסרוטונין, שאחראי על תחושות אושר ושובע בגוף.

ההבדל בין דיכאון חורף לדיכאון רגיל הוא שהוא מופיע רק בחורף, התיאבון ובמיוחד התשוקה למזונות מתוקים גדלים, בעוד שבדיכאון רגיל התיאבון קטן; הוא מלווה בעייפות, חוסר חשק ושעות שינה רבות בניגוד לדיכאון הרגיל בו יש קשיי הירדמות.

נשים ואנשים צעירים חשופים יותר לסוג זה של דיכאון שמתבטא ברמות עוצמה שונות ובישראל סובלים ממנו כמאה אלף אנשים.

הבשורה הטובה היא שדיכאון חורף הוא לא גזירה משמיים. יש באפשרותנו למנוע אותו או לחילופין להתמודד עם הגעתו

התזונה המתאימה ביותר לחורף ואשר מגנה על מצב הרוח היא תזונה שגורמת לשחרור סרוטונין  במח.

מה גורם לשחרור סרוטונין?
פחמימות מורכבות,מזון חם,  חלב חם, מעט שומן.
גם סוכרים פשוטים ומזונות מתוקים משחררים סרוטונין עובדה אשר  מנוצלת ע"י יצרני שוקולד וממתקים  שמגבירים את כמות הפרסומות בחורף אך מלבד לכך שממתקים  גורמים להשמנה השפעתם על מצב הרוח קצרת טווח וגוררת אחריה עייפות נפילת אנרגיה והגברה של מעגל הדיכאון.

קדרות, בישול איטי, חמין, דייסת קוואקר ושוקו חם  הם דוגמאות נפלאות למזון חורפי קלאסי שהוא חם ועשיר בפחמימות מורכבות

איכלו ירקות כתומים ואדומים: בטטות, גזר אפוי, פלפל אדום קלוי, סלק, פפריקה

ירקות טריים – הוציאו שעה לפני ההכנה מהמקרר כדי לאכול אותם בטמפרטורת החדר

פחמימות מורכבות: דייסת קוואקר עם קינמון, פסטה, סחלב חם

גם לתבלינים שמשלבים בבישול או בתה צמחים יש השפעה מחממת ומקטינת דיכאון

תבלינים מחממים: ציפורן, קינמון, רוזמרין, מוסקט פפריקה מתוקה וחריפה. לא למי שסובל מלחץ דם גבוה.

הליכת בוקר– פעילות גופנית משחררת במח אנדורפינים שהם חומרים משפרי מצב רוח. הליכה היא דרך נהדרת להפיג מתח ולהמריץ את הדם ומומלצת בייחוד בשעות החשיפה לאור

צאו לטבע – שהות בנופים טבעיים – חורשה, חוף ים, טיול מדברי, ןאפילו עבודה בגינה מומלצת

חשיפה לשמש  התקצרות שעות האור היא הסיבה העיקרית לדיכאון חורף על כן מומלץ לשהות באור לפחות 20 דקות ביום.
נצלו את הפסקת האוכל בעבודה לשהייה באור השמש, חנו מס' רחובות מרוחקים ממקום העבודה ולכו ברגל, פיתחו חלונות והציפו את הבית או מקום העבודה באור טבעי.

טיפולי מגע -עיסוי נחקר רבות בבתי חולים פסיכיאטריים בקרב חולי דיכאון ונמצא כמשפר מצב הרוח ומקטין תלות בתרופות. על אחת כמה וכמה בקרב דכאון קל ודכדוך . הצורך במגע הוא צורך בסיסי ואנושי שהעיסוי הרפואי עונה עליו ולכן אינו בגדר פינוק ומותרות אלא בפירוש צורך.
בטיפולי בריאות ברוגע אני משלבת מגע שמביא לאיזון.

טיבלו באמבט עם שמנים ארומטיים – שמן אשכולית, מיורן או נרולי הם המתאימים ביותר לטיפול ומניעה של דיכאון. למבוגר מטפטפים 8 טיפות שמן לאמבט

ויטמינים שמומלצים ללקיחה הם ויטמינים ממשפחת B ובייחוד 'B6   אומגה 3 , כמוסות רודיולה.

שתפו את בני זוגכם, שכן, חבר, או מישהו שקרוב אליכם בתחושות. חשוב שהסביבה הקרובה תהיה ערה למצב רוחכם ותוכל לתת תמיכה ולא תאפשר לכם לשקוע.

פגשו חברים אנחנו חיה חברתית מפגש עם אנשים שנעימים לנו משפר את מצב הרוח אם אין חברים הירשמו לחוג לכו להרצאה או סדנה בה נוצר מפגש עם אנשים

שמעו מוסיקה – למוסיקה יכולת לשנות את מצב הרוח ולהכניס מרץ והנאה. הדליקו רדיו או דיסק שאתם אוהבים, כזה שגורם לכם לחייך ולגוף לזוז

מרגישים צורך בטיפול בריאות ברוגע? אני כאן בשבילכם

 

 

שתפו לחבריםShare on FacebookPrint this pageShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on LinkedIn

תגובות

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *