עשר שיטות לטיפול בעצירות

מהי עצירות?

עצירות היא מצב שרבים מאיתנו חווים באופן תדיר.
וחלק מהסובלים משלימים עם העובדה שזה חלק בלתי נמנע מחייהם.

מעבר לבעייתיות של הרגשה לא נעימה, העצירות עלולה לזרז תופעות נלוות, אליהן אנחנו לא תמיד אנו מודעים.
כאב ראש, מראה עור עייף ומבוגר, פצעונים, אלרגיות, הגברת סיכון לחלות בסרטן, טחורים, עייפות והיחלשות מערכת החיסון -אלה רק חלק מתופעות הלוואי הנגרמות בשל עצירות מתמשכת.
קיימות שתי סיבות עיקריות להיווצרות תופעות הלוואי:
הסיבה הראשונה היא פעולת פינוי לא סדירה של פסולת מהמעיים, מה שמביא לחילחול של רעלנים בחזרה אל זרם הדם, ולהפרעה בפעולת מערכות גוף נוספות.
הסיבה השנייה היא ספיגה לא יעילה של אבות מזון בגוף,שנובעת מעיכול לא תקין.מצב זה מביא לחוסר בויטמינים ומינרלים, למרות שאין חוסר במזון.הסימנים הבולטים לעצירות:
-אין ריקון מעיים תקין כל יום.
-ההתרוקנות מלווה במאמץ ואורכת מעל דקות ספורות.
כיצד ניתן למנוע ולהקל על מצבי עצירות?

1.אכילה מוגברת של ירקות ופירות– בהם יש סיבים הגורמים לריכוך של תכולת המעיים ולגירוי של המעיים לפעולה. הירקות והפירות המומלצים ביותר לטיפול בעצירות הם סלק, כרוב, נבטים, מלפפונים, ארטישוק, תפוחים, אגסים, קוואקר(שיבולת שועל), תאנים יבשות ושזיפים יבשים.
מומלץ להתחיל את היום באכילת פירות, ולשלב ירק בכל ארוחה.

2.שתייה מרובה של מים-במקרים רבים, העצירות נגרמת בשל שתייה לא מספקת של נוזלים.שתו לפחות 12 כוסות מים או תה צמחים ביום.

3.תבלינים – שילוב קבוע של תבלינים בתפריט יתמוך בפעולת מערכת העיכול: כמון, שמן זית, לימון, זרעי שומר, שום, הל,מוסקט, קינמון, אורגנו וזעתר- כל אלה מומלצים ביותר.

4.הפחתה באכילת בשר– מזון ממקור בשרי מתעכל בצורה איטית ומכביד על פעולת העיכול. הפחתה באכילתו תביא לתוצאות מיידיות.

4.הפעלת שרירי הבטן – פעילות גופנית,כמו נסיעה על אופניים,הליכה יומית או כפיפות בטן, עשוייה בהחלט לסייע אצל מי שממעט לנוע ויושב במשך פרקי זמן ממושכים.

5הגבהת הרגליים ושינוי זווית הישיבה – יוצרת תנוחה טבעית יותר להתרוקנות המעיים. מספיק להניח בשירותים את הרגליים על שרפרף בגובה של כ-25 ס"מ.6.תוספת סיבים בכמוסות.אפשר לקנות בבתי המרקחת כמוסות סיבים לבליעה לפני ארוחה. הסיבים קולטים נוזלים ומתנפחים במעיים ובכך מזרזים את פעולת העיכול ומגבירים תחושת שובע.

7. יוגורט או תוספת אצידופילוס – בביויוגורט יש חיידקים בשם אצידופילוס הטובים לבריאות האדם ועוזרים לפרק את המזון במערכת העיכול. חיידקים אלה ניתן לקנות גם בצורת כמוסות.

8. שיאצו – עיסוי שיאצו מפחית מתח שהוא אחד הגורמים לעצירות, העיסוי כולל עיסוי בטן שמפעיל את הפעולה התקינה של מערכת העיכול.

9.הפחתת צריכת קפאין – הקפאין מחמיר את תופעות העצירות. הוא נמצא בקפה, שוקולד, קקאו וקולה-לכן עדיף לצרוך מוצרים אלה כמה שפחות.

10.תה צמחים-שתייה של תה צמחים חם, כפעולה ראשונה בבוקר ובהמשך היום לפני ארוחות יעילה ביותר. סוגי תה שמתאימים למצב זה- קמומיל,מנטה, שומר,קינמון וג'ינג'ר.

מרגישים צורך בטיפול מעבר לכך? אני כאן בשבילכם

שתפו לחבריםShare on FacebookPrint this pageShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on LinkedIn

תגובות

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *